La lombalgia e la rigidità della schiena sono problemi incredibilmente comuni, specialmente tra coloro che passano molto tempo seduti o assumono la stessa posizione a lungo. Alcuni esercizi di stretching mirati possono aumentare la mobilità e il flusso di sangue nella parte bassa della schiena e farvi sentire meglio in fretta.
Quello di cui hai bisogno
- materassino
Segui questi passi
- Stretch 1
Sdraiati sulla schiena e porta entrambe le ginocchia verso il petto. Avvolgi le mani o le braccia attorno alle ginocchia e avvicinale delicatamente a te. Respira profondamente e tieni premuto per 20-30 secondi. Se sei a tuo agio e non hai dolore , oscilla delicatamente da un lato all'altro, o su e giù, e senti il dolce massaggio sulla la parte bassa della schiena.
2.Stretch 2
Sdraiati sulla schiena e porta entrambe le ginocchia verso il petto. Abbassa delicatamente le ginocchia verso il lato destro e tieni premuto per 20-30 secondi, mantenendo la spalla sul pavimento. (Va bene se le ginocchia non cadono sul pavimento - puoi lasciarle sospese o posizionare un cuscino sotto.) Portare lentamente le ginocchia al centro e poi girale a sinistra, tenendo premuto per altri 20-30 secondi.
3.Stretch 3
Carponi, ginocchia direttamente sotto i fianchi e i polsi direttamente sotto le spalle. Inizia con la colonna vertebrale in posizione neutra, quindi lascia cadere la pancia mentre sollevi i fianchi, le spalle e la testa, guardando verso il soffitto. Inarca la schiena, tirando i muscoli addominali mentre abbassi i fianchi, le spalle e la testa, fissando il pavimento.
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