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I disturbi del sonno colpiscono maggiormente le donne

di Beatrice Malfatti

 

 L'insonnia è un disturbo che colpisce sempre più persone e soprattutto le donne. Coloro che soffrono di insonnia hanno difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati. E gli effetti possono essere davvero devastanti.

L'insonnia causa letargia durante il giorno, sonnolenza e una sensazione generale di disagio, sia mentale che fisico. A questo si aggiungono sbalzi d'umore, irritabilità e ansia.

L'insonnia è stata anche associata ad un rischio più elevato di sviluppare malattie croniche.

Quali sono le cause dell'insonnia?

Possono essere diversi, ma spesso l'insonnia è dovuta a una causa secondaria, come una malattia o uno stile di vita scorretto. Può essere causato da fattori psicologici o fisici: a volte c'è una condizione medica di base che causa l'insonnia cronica, mentre l'insonnia transitoria può essere correlata a un evento recente.

Le cause più comuni sono le interruzioni del ritmo circadiano, dovute a jet lag, o cambiamenti nei turni di lavoro, alta quota, rumori ambientali, caldo o freddo.

Per quanto riguarda i disturbi psicologici tra le cause di insonnia c'è depressione, disturbo bipolare, disturbi psicotici e ansia. Tra le condizioni mediche, dolore cronico, sindrome da stanchezza cronica, insufficienza cardiaca, malattia da reflusso gastroesofageo, broncopneumopatia ostruttiva, asma, apnea del sonno, morbo di Parkinson e Alzheimer, ma anche ipertiroidismo, artrite, lesioni cerebrali, tumori e ictus.

Da un punto di vista ormonale, l'insonnia può essere dovuta a menopausa o cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale.

Altri fattori possono essere dati dormendo accanto a un partner che russa, in condizioni genetiche o avendo una mente iperattiva, gravidanza o addirittura tenendo in mano computer e telefoni cellulari. In effetti, l'ultima ricerca sembra che l'esposizione alla luce dei televisori e degli smartphone prima di andare a letto possa influire sui livelli naturali della melatonina. Un altro studio ha rilevato che i PC retroilluminati possono influenzare il sonno.

Quindi la tecnologia non dovrebbe mai essere portata in camera da letto.

Infine, ci sono alcuni farmaci che possono causare insonnia, inclusi corticosteroidi, statine, beta-bloccanti, antidepressivi, glucosamina e condroitina.

Sintomi di insonnia

Difficoltà ad addormentarsi

Risvegli notturni

Sveglia prima del tempo desiderato

Sentirsi stanco dopo una notte di sonno

Stanchezza o sonnolenza diurna

Irritabilità, depressione, ansia

poca concentrazione

mal di testa

sintomi gastrointestinali

Difficoltà a concentrarsi durante il giorno

Principalmente l'insonnia può essere di tre tipi diversi:

1. Transitorio

quando i sintomi durano fino a 3 notti

2.Acute

Quando i sintomi persistono per alcune settimane

3.Chronic

questo tipo di insonnia richiede mesi e persino anni. Di solito, l'insonnia cronica è dovuta ad altri problemi di base, quindi è risolta trattando il problema e determinandone la causa.

Nel frattempo, e per l'insonnia acuta o cronica, i trattamenti farmacologici possono essere usati su consiglio medico o comportamentale, compresa la terapia comportamentale cognitiva, il consueling o qualche terapia di gruppo.

Mentre per le medicine dovrai contattare un medico, puoi provare a prendere la melatonina, sempre nello stesso momento e quando fa buio perché questa sostanza viene attivata al buio, mezz'ora prima del sonno.

Rimedi e comportamenti per superare l'insonnia

Nel frattempo, evita di dormire troppo o troppo poco

Evitare la caffeina prima di dormire e dopo le 17:00; evitare di fumare; non andare a letto subito dopo aver mangiato, ma nemmeno a stomaco vuoto. Creare una stanza confortevole nella stanza, magari bruciando alcune gocce di olio essenziale di lavanda nel forno speciale e mettendo alcune gocce sul cuscino.

Impara le tecniche di rilassamento

Vai a letto solo quando hai sonno, evita di guardare la TV, leggere, mangiare o preoccuparti quando sei a letto. Imposta una sveglia alla mattina (anche nei fine settimana) ed evita di fare dei sonnellini per più di 20 minuti.

Diagnosi

Se non riesci a risolvere il problema dell'insonnia, devi contattare uno specialista che inizierà chiedendoti domande sulle tue abitudini di vita. Può anche prescrivere alcuni test clinici e suggerire di tenere un diario per monitorare l'insonnia. Un altro test può essere fatto attraverso un polisomnografo, che è un test notturno che registra il tuo sonno. Inoltre, possono eseguire un'actigrafia, con un dispositivo da indossare al polso per misurare i parametri sonno-veglia.

Fattori di rischio

L'insonnia può colpire persone di qualsiasi età, anche se è più frequente nelle donne, e può mettere a rischio le prestazioni scolastiche o lavorative, oltre a contribuire all'obesità, all'ansia, alla depressione, all'irritabilità e ai problemi di concentrazione.

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