Si sa che dopo che si torna dalle vacanze abbiamo tutti bisogno, anche chi non è di solito sovrappeso, di perdere un paio di chili accumulati nelle serate estive quando ci si lascia facilmente andare a qualche stravizio.
Se ci impegniamo a perderli subito non sarà difficile, lo sarà molto di più invece se ci lasciamo andare alla procrastinazione, anche perché poi ci saranno le feste, e poi le ragioni per mangiare di più e bere qualche spritz non mancano mai, per cui se vogliamo concederci qualche "peccatuccio" meglio partire in pari!
Come fare?
Intanto vediamo alcuni "trucchi intelligenti "che fanno tanto bene alla salute oltre che alla bilancia.
1. scegliete un piatto più piccolo di quello che scegliete di solito, se mangiate fuori chiedete la mezza porzione, e se a a casa dimezzate comunque.
2.eliminate grassi e prodotti industriali
3.eliminate gli zuccheri
4.eliminate carboidrati raffinati
5.Bevete molta acqua
6.niente bevande gassate né alcolici
Assumete un integratore naturale multivitaminico a base di frutta e verdura così da non soffrire di nessuna carenza e prepararvi al cambio di stagione.
E adesso vediamo i menù tipo da seguire e alternare:
Colazione:
2 fette biscottate di farro con marmellata senza zucchero + 1 spremuta di pompelmo fresco + 1 caffè
( sapete che pompelmo e caffè sgonfiano la pancia?)
Condimenti permessi: solo succo di limone e 2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva al giorno.
Spuntino: 1 frutto a scelta
Pranzo
Un insalatona mista +
70 gr. di riso integrale con verdure cucinate come vi pare ma con pochissimo olio meglio se aggiunto a crudo
Merenda
1 frutto
Cena
120-150 gr. di carne magra alla griglia (no maiale né salumi)+ verdure cotte e/ crude a volontà
Menù 2
Colazione: 3 cucchiai di muesli di amaranto o comunque senza grano o frumento (leggete le etichette)
+ 1 bicchiere di latte di soia + 1 caffè e 1 spremuta di pompelmo fresco
Spuntino: 1 frutto
Pranzo: 70 gr. di farro con verdure a piacere + verdura cruda o cotta a volontà
merenda:1 frutto
cena: 250 gr. di pesce (no molluschi né crostacei ne frutti di mare)+ verdura cotta e cruda a piacere
Menù 3
Colazione: 2 gallette di riso con un velo di crema di mandorle e miele o marmellata senza zucchero
+ 1 spremuta di pompelmo + 1 caffè
spuntino: 1 frutto
Pranzo:petto di pollo alla griglia 150 gr.+ verdure crude e cotte + 50 gr. di pane di farro
spuntino: 1 frutto
cena: 1 hamburger di solo manzo magro macinato+ verdura cotta e cruda
Menù 4:
Colazione:2 fette biscottate di farro con marmellata senza zucchero + 1 spremuta di pompelmo + 1 caffè
Spuntino: 1 frutto
Pranzo: 70 gr.pasta di farro con verdure + 1 insalatona mista
Spuntino: 1 frutto
cena:100 gr. di ricotta o primo sale + verdura cruda e cotta a volontà
* se avete problemi di salute o siete in gravidanza sentite il parere del vostro medico curante.
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