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Un programma per dimagrire velocemente

Si sa che dopo che si torna dalle vacanze abbiamo tutti bisogno, anche chi non è di solito sovrappeso, di perdere un paio di chili accumulati nelle serate estive quando ci si lascia facilmente andare a qualche stravizio. 

Se ci impegniamo a perderli subito non sarà difficile, lo sarà molto di più invece se ci lasciamo andare alla procrastinazione, anche perché poi ci saranno le feste, e poi le ragioni per mangiare di più e bere qualche spritz non mancano mai, per cui se vogliamo concederci qualche "peccatuccio" meglio partire in pari!

Come fare?

Intanto vediamo alcuni "trucchi intelligenti "che fanno tanto bene alla salute oltre che alla bilancia.

1. scegliete un piatto più piccolo di quello che scegliete di solito, se mangiate fuori chiedete la mezza porzione, e se a a casa dimezzate comunque.

2.eliminate grassi e prodotti industriali

3.eliminate gli zuccheri 

4.eliminate carboidrati raffinati

5.Bevete molta acqua

6.niente bevande gassate né alcolici

Assumete un integratore naturale multivitaminico a base di frutta e verdura così da non soffrire di nessuna carenza e prepararvi al cambio di stagione.

E adesso vediamo i menù tipo da seguire e alternare:

 

Colazione:

2 fette biscottate di farro con marmellata senza zucchero + 1 spremuta di pompelmo fresco + 1 caffè

( sapete che pompelmo e caffè sgonfiano la pancia?)

Condimenti permessi: solo succo di limone e 2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva al giorno. 

Spuntino: 1 frutto a scelta

 

Pranzo

Un insalatona mista +

70 gr. di riso integrale con verdure cucinate come vi pare ma con pochissimo olio meglio se aggiunto a crudo

 

Merenda 

1 frutto

 

Cena

120-150 gr. di carne magra alla griglia (no maiale né salumi)+ verdure cotte e/  crude a volontà

 

Menù 2

Colazione: 3 cucchiai  di muesli di amaranto o comunque senza grano o frumento (leggete le etichette)

+ 1 bicchiere di latte di soia + 1 caffè e 1 spremuta di pompelmo fresco

 

Spuntino: 1 frutto

 

Pranzo: 70 gr. di farro con verdure a piacere + verdura cruda o cotta a volontà

 

merenda:1 frutto

 

cena: 250 gr. di pesce (no molluschi né crostacei ne frutti di mare)+ verdura cotta e cruda a piacere

 

Menù 3

Colazione: 2 gallette di riso con un velo di crema di mandorle e miele o marmellata senza zucchero

+ 1 spremuta di pompelmo + 1 caffè

 

spuntino: 1 frutto

 

Pranzo:petto di pollo alla griglia 150 gr.+ verdure crude e cotte + 50 gr. di pane di farro

 

spuntino: 1 frutto

 

cena: 1 hamburger di solo manzo magro macinato+ verdura cotta e cruda

 

Menù 4:

Colazione:2 fette biscottate di farro con marmellata senza zucchero + 1 spremuta di pompelmo + 1 caffè

 

Spuntino: 1 frutto

 

Pranzo: 70 gr.pasta di farro con verdure + 1 insalatona mista

 

Spuntino: 1 frutto

 

cena:100 gr. di ricotta o primo sale + verdura cruda e cotta a volontà

 

* se avete problemi di salute o siete in gravidanza sentite il parere del vostro medico curante.

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